[...] dni ale cwiczenia na niej sa bolesne... Nawet jak po cwiczeniach poczuje troche wieksze zgiecie,to po paru minutach jak sie poruszam czuje tak jakby ta poprawa zniknela i wszystko powracalo do tego,co mialem przed cwiczeniami...Powstaje taka blokada z intensywnym bolem,ktory ciezko "przemoc"... Nie pomagaja tabeltki przeciwbolowe a oklady z [...]
[...] Chce je spozywac po treningu 30min i moze te orzechy do tego? nie wiem czy to dobre rozwiazanie ale mniej wiecej 1h po silowni ide spac wiec jedzenie rzeczy typu twarog , nie wiem czy na dobre mi wychodzi. Czy ktos moze mi powiedziec co mogl bym jeszcze robic zeby osiagnac cel? Napisalem chyba wszystko co pomoze w odpowiedzi. Z gory Dziekuje.
[...] tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15 minut. -Jabłka ściągamy z ognia, bialka jaj ubijamy na sztywną pianę i wszystko łączymy razem. -Z podanych składników wyrabiamy kruszonkę. -Na podpieczony spód wylewamy jabłka z pianą i posypujemy kruszonką, wstawiamy do piekarnika na kolejne [...]
[...] inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia - bieżnia 15 min + FBW Odżywianie : dieta wg załączników Ograniczenia żywieniowe : alergia na miód, cytrusy Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zgodnie z dietą - białko, gainer, bcaa przed i po treningu Czy [...]
[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: miałam lekką skoliozę, ale dzięki ćwiczeniom siłowym wszystko jest ok ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ [...]
Witam, mam problem otoz lece dluzszy czas na tesciu enanie i wszystko bylo spoko badania robione i stezenie ponad skale. Jednak od jakies 2-3tyg zaczalem sie zle czuc, brak checi do zycia, spadlo nabicie, brak popmy itd. W koncu poszedlem zrobic badanie a tu szok. Test ponizej skali a ten sam towar lecial ciagle. Teraz mam pytanie bo enana nie [...]
[...] (ok 19-20): warzywa gotowane, sałatka lub surówka, chude mięso, omlet lub jajecznica, białko w dowolnej ilości staram się trzymać godzin, jeść dość urozmaicone posiłki, wszystko przygotowuję sama, dużo piję, ograniczyłam słodkie, ale chyba to dalej mało CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę w miejscu [...]
[...] bo zauważyłem, że próg 200g węglowodanów na dobe nie może zostać przekroczony, bo naprawdę szybko leci fat, dlatego w diecie stosuję wysokie tłuszcze. Czy może się to wszystko wiązać ze zbyt wysokim poziomem testosteronu? jest to męczące. Dodam jeszcze, że w ciągu niespełna 6 miesięcy swoje wyniki siłowe poprawiłem bardzo mocno. Bardzo [...]
[...] sie, aby wsztstko wrocilo do normy."? Mam lekko obnizony poziom testosteronu. Zalalo mnie tluszczem rowniez w lekkim stopniu w okolicach sutka, ale tragedii jeszcze nie ma. Libido tez bez rewelacji. Myslalem nad zapodaniem 10 tescia na "rozruch" i pozniej sie odblokowac clomidem i hcg? Macie jakis inny pomysl aby wszystko wrocilo do normy?
[...] informacje, w załącznikach dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej typem endomorfika. Aktualnie nie stosuję się do żadnej diety, jem praktycznie wszystko. Chociaż takie rzeczy jak fast foody, czy napoje gazowane stosunkowo rzadko, oczywiście nie licząc okresu świątecznego :) Chciałbym przejść na jakąś dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się fachowo nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi do ławki przeważnie dołączone na końcu przepraszam za niewiedze) -to samo odwrócony na brzuchu -martwy ciąg -wiosłowanie wszystko 3x10 Uważam że ten trening nie jest tak efektywny jak mógłbym w tym czasie robić liczę na wasze porady czy całkowicie przebudować trening czy po prostu zmienić [...]
[...] że nie jadam śniadań. Na siłownię chodzę o 10:30. Jeśli wcześniej zjem śniadanie, podczas ćwiczeń jest mi niedobrze i na przykład o ćwiczeniach na brzuch mogę zapomnieć bo wszystko mi się miesza i mam odruchy wymiotne. Białko i BCAA biorę po treningu i jako zastępstwo dla II śniadania, ponieważ po zażyciu białka, kompletnie nie jestem głodny i [...]
[...] Przysiad klasyczny x6 po 6 prostowanie na maszynie x4 po 15 uginanie na maszynie 4x po 15 suwnica 4x po 6-10p MCNPN x4 po 15 Brzuch 3x w tyg. Wtorek, środa, piątek Cardio rowerek ed 30-1h Z czasem będę zwiększał ilośc cardio, nie wszystko na raz żeby się nie zniechęcić za szybko :D /SFD/Images/2016/1/7/ce2d8ea8fad4472ca644ca6adb31b975.jpg
[...] 10-30g odzywki (zalezy ile B chcecie miec) 5g mąki kokosowej proszek do pieczenia cynamon (opcjonalnie) woda (na oko) - ja dodałam troche za dużo stad te 5 g maki kokosowej. wszystko mieszamy, masa nie moze byc za rzadka bo wyplynie ;-) gofrownice przetralam lekko olejem koko i nagrzałam wlewamy masę i pieczemy po okolo 1-2 min otwieramy [...]
[...] w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając z 16 lat ważyłem blisko 80kg. No więc tak, mam 17 lat, ważę około 58kg i mój wzrost [...]
Witam, wiem, ze pisząc to wystawiam się na fale krytyki i godzę we wszystko co dla was święte... wybaczcie. Wiem też, ze to jest cholernie nieodpowiedzialne ale mam już dość wyśmiewania i wytykania. Zacząłem ćwiczyć, mam dostęp do dosyć dobrego sprzętu (dobry atlas i ławeczka). Nie ma problemu z tym, ze mi się odechce lub strace motywacje. Mam do [...]
[...] Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie mega oporne. Genetycznie miałem je bardzo chude, żadnego treningu nóg nie odpuściłem, u góry wszystko ładnie rośnie, a dół jakby dwa razy wolniej. No i z klatką zawsze był problem ale ostatnio na szczęście ruszyła. Makro na poziomie 5-6 tyś kcal. [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w interpretacji wyników hormonalnych, które przedstawiłem poniżej. Jestem 27 letnim mężczyzną. Mam problemy z libido oraz z osiąganiem pełnej erekcji podczas stosunku. Mój popęd seksualnym jest wyraźnie obniżony, a poranne erekcje nie występują (raz na dłuży okres pojawiają się, ale są słabe). Z problemami borykam [...]
[...] Taka mam diete teraz przy budowaniu sily a potem dopasuje diete do cyklu i treningu mysle ze bedzie to tak; b200 w300-400 t 160 Prosze o podpowiedz co jeszcze moglbym ulepszyc albo wrecz zmienic bo niechce marnowac zdrowiai i srodkow bez sensu,chce wykorzystac wszystko w 100% /SFD/Images/2016/1/18/065de0aa6f4d490e809db07a859f4c5c.jpg
[...] 4 serie 12/10/8/6 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy: 4 serie 12/10/8/8 Nie wiem czy wszystko jest OK... Jeżeli widzicie jakieś błędy, czy macie pomysły na dobre wskazówki to będę wdzięczny.
